妙手醫(yī)生
1、肩周炎三個動作自愈
動作一：體后拉手
可以選擇金剛坐或者雙膝重疊，雙腳后跟放于臀部兩側(cè)。吸氣，右手向上伸展，呼氣向后向下曲手肘，將掌心放于背心；左手繞過體后，放于兩肩胛骨之間，雙手十指相扣。手臂向后展開，頭部頸部不要有任何的壓迫感。抓不住的，可以用毛巾或伸展帶輔助。保持5次呼吸，換側(cè)練習。
動作二：穿針式
四角板凳式準備，膝蓋著地，吸氣右手向上延展，腰部扭轉(zhuǎn)，胸腔打開，呼氣將右手臂穿過左腋窩做延展，掌心向上，保持右肩和右臉頰著地，左手向頭頂方向延展，指尖點地，保持10次呼吸之后換邊做反側(cè)練習。
動作三：扭轉(zhuǎn)
俯臥于墊子上，將左手往左側(cè)打開，手臂伸直，掌心朝上，身體面向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手支撐于身體前方，右腳先屈膝踩左左膝外側(cè)，有拉伸就在此處保持。想要深入伸展，將左腳也屈膝踩地，雙腳并攏，膝蓋朝天，雙手在身后十指交扣。保持10次呼吸，然后換另一側(cè)練習。
這三個動作能有效的排出肩部的毒素，強化肩頸肌肉，疏通肩部的經(jīng)絡(luò)；幫助緩解肩頸部位肌肉 酸痛不適，肌肉緊張等問題，還能改善氣血問題，堅持練習，肩膀僵硬、疲勞等現(xiàn)象都可以逐漸減輕，甚至消失。
2、三個動作確診肩周炎
動作一：伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如，用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。
動作二：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。
動作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。
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