今年兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)健委特別提出“體重管理年”三年行動(dòng)計(jì)劃。《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024版)》指出：我國(guó)18歲及以上的朋友，超重率和肥胖率竟然分別達(dá)到34.3%和16.4%！也就是每3個(gè)人中就有1個(gè)人超重，這數(shù)據(jù)太驚人了，也說(shuō)明體重管理真的迫在眉睫。

好多人一提到減肥，就想著節(jié)食挨餓。但家恩德運(yùn)中醫(yī)科胡景琨主任提醒大家，這不僅讓自己遭罪，還會(huì)對(duì)腸胃等造成傷害，而且效果往往不盡人意，容易反彈。

其實(shí)呀，中醫(yī)在減肥上超有辦法，家恩德運(yùn)醫(yī)院中醫(yī)科胡景琨主任給出大家以下建議，想減肥的朋友們可以參考。

1.食療，越吃越苗條

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖和體內(nèi)陰陽(yáng)失衡、氣血不暢、臟腑功能失調(diào)關(guān)系密切。不同體質(zhì)，對(duì)應(yīng)的食療方也不一樣。胡景琨主任根據(jù)不同的情況，給大家推薦了相對(duì)應(yīng)的食譜：

①胃熱火郁型：這類朋友通常身形比較豐滿，還特別能吃，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大便不通暢、小便發(fā)黃，嘴巴又干又苦。推薦試試“鐵皮石斛玉竹煲瘦肉”。

準(zhǔn)備適量的豬瘦肉、鐵皮石斛、玉竹。

洗干凈放進(jìn)瓦煲里，加好清水，先大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火慢慢煲1小時(shí)，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味。

這湯可以在吃飯時(shí)喝，根據(jù)個(gè)人情況，每天或者隔天喝一次，能幫助緩解胃熱。

②痰濕內(nèi)盛型：要是身形過(guò)于豐滿的同時(shí)，總感覺(jué)身體沉甸甸的，還特別困倦，那“柚子皮茯苓燉牛尾骨”就很適合。

準(zhǔn)備適量牛尾骨、柚子皮、白蘿卜、茯苓、生姜幾片。

把食材洗凈，白蘿卜和柚子皮切塊，牛尾骨切段泡一泡、焯下水，然后全部放進(jìn)鍋里，加清水，先大火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)，加點(diǎn)鹽就可以啦。

這道菜每天吃一次，能幫助大家化痰祛濕。

2.針灸減肥，刺激穴位加速燃脂

針灸減肥，就是通過(guò)刺激特定穴位，讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行更順暢，從而調(diào)節(jié)臟腑功能。

常用的穴位有天樞、大橫、中脘、曲池、陰陵泉、豐隆、太沖等。像天樞穴，就在腹部，和肚臍平齊，離前正中線2寸的位置；曲池穴屈肘就能找到，在尺澤和肱骨外上髁連線的中點(diǎn)。

醫(yī)生針刺這些穴位時(shí)，會(huì)配合提插、捻轉(zhuǎn)手法，讓穴位有酸脹等感覺(jué)。還能結(jié)合艾灸。把艾條點(diǎn)著，距離皮膚2-3cm熏烤，每個(gè)穴位烤5-10分鐘，脂肪分解代謝就更快啦。

另外，耳針減肥也有一定幫助，選取胃、內(nèi)分泌、三焦、脾等穴位，用毫針刺或者貼上王不留行籽。

3.烤燈輔助，溫通經(jīng)絡(luò)甩掉肥肉

烤燈是中醫(yī)減肥的好幫手。它產(chǎn)生的溫?zé)嵝?yīng)，能讓局部血液循環(huán)更快，經(jīng)絡(luò)更暢通，脂肪代謝速度就加快了，身體里的濕氣也能排出來(lái)。

不過(guò)，使用烤燈時(shí)一定要注意距離和時(shí)間，防止?fàn)C傷。一定要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，每次照15-30分鐘，具體時(shí)間根據(jù)個(gè)人耐受程度調(diào)整。

4.穴位按壓，在家就能輕松瘦

穴位按壓簡(jiǎn)單又方便，在家就能做。

比如足三里穴，在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻和解溪的連線上，經(jīng)常按一按，能健脾和胃，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

還有三陰交穴，在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖往上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后面，按壓這個(gè)穴位可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

每天早晚各按一次，每個(gè)穴位按3-5分鐘，按到有酸脹感就行。堅(jiān)持下去，對(duì)減肥有幫助。

最后，家恩德運(yùn)醫(yī)院中醫(yī)住景琨主任溫馨提示大家：減肥應(yīng)該從整體出發(fā)，通過(guò)多種方法調(diào)節(jié)身體平衡，促進(jìn)新陳代謝，既溫和又沒(méi)什么副作用。但每個(gè)人體質(zhì)不一樣，減肥方案也得因人而異。

要是你正為肥胖煩惱，歡迎來(lái)家恩德運(yùn)醫(yī)院，讓專業(yè)中醫(yī)師為你量身定制減肥方案，一起開(kāi)啟健康減肥之旅！