如何預防骨質疏松

醫藥健康

發布時間：2019-08-29閱讀量：2437次閱讀

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骨質疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏松癥可發生于不同性別和任何年齡，但多見于中老年人。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。年輕人缺乏運動、營養不均衡、不良的生活習慣也容易引起骨質疏松。

如果年輕時沒有達到理想的骨量，等中年時就容易出現骨質疏松。所以我們要趁早預防骨質疏松。

導致骨質疏松的原因有很多，酗酒、吸煙、過多攝入咖啡因的飲料等，都會使鈣質流失，引起骨質疏松；如果一個人營養不均衡，也容易導致骨質疏松，還會伴有蛋白質攝入不足、鈣、維生素D缺乏。

那我們該如何預防骨質疏松：

1、養成健康的飲食習慣。飲食中少放鹽，攝鹽過多不僅增加高血壓的風險，也容易引起骨質疏松。因為鈉離子代謝排出體外時也會帶走一部分鈣離子。攝入鹽分過多，尿液中排除的鈣也會大大增加，導致骨骼的鈣量下降，容易引起骨質疏松；少喝含有過多含咖啡因的飲料，避免盲目的減肥，保持適當的體重。

2、多吃鈣含量高的食物。人體大部分的鈣質都集中在骨頭上，一提到預防骨質疏松就少不了補鈣。成年人每天需要800mg的鈣，建議每天喝300g左右的奶，讓每日所需的鈣得到保障。還有豆類、海帶、蝦皮等，也是含鈣量高的食物。

3、適當運動。堅持運動有助于維持骨健康，比如上樓梯、跳繩、踢毽、廣播體操等撞擊性運動，可以促進鈣沉積在骨骼上。大家可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式。

4、補充維生素D。眾所周知，鈣+維生素D是黃金搭檔，維生素D可以促進鈣的吸收，如果人體缺乏維生素D，人吃那么多富含鈣的食物也于事無補。食物中含有維生素D的含量比較少，大家可以通過曬太陽來合成維生素D，在太陽溫和的時候，曬10-20分鐘。

5、維生素K2促鈣入骨。談維生素D大概或多或少有些印象，但維生素K2又是什么？維生素K2是一種脂溶性維生素，參與骨骼代謝，激活大量蛋白質，還能切斷鈣離子在其他部位的異常沉積和破壞作用，有效將鈣結合到骨骼上，不但能逆轉骨質疏松，多項研究中顯示，維生素K2能通過排除血液中過量的鈣，從而預防甚至扭轉某些類型的心腦血管疾病，對扭轉骨質疏松癥和血管鈣化非常有效，可以“促鈣入骨，增加骨密度”，進而達到預防各種骨骼疾病的目的。

讓自己的身體保持鈣量充足才能預防骨質疏松。如果長期缺鈣，可以在醫生的引導下，購買鈣劑補充。目前市面上比較合適的有艾蘭得維生素K維生素D鈣咀嚼片，它不僅含有鈣和維生素D，還有維生素K，三合一能夠科學有效補鈣。

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