我們的腳踝不小心扭傷了，你是先冷敷還是熱敷呢？很多人都做錯了，今天我會告訴大家正確的做法，其實還是很重要的，因為我們生活中，腳踝護理還是很重要的，冷療的方法和注意事項還是很重要的，一起來了解下吧！

第一步：腳踝扭傷先冷敷還是熱敷？

答案是：急性腳踝扭傷48小時前我們應該先冷敷。什么是急性發作？就是時間相對比較短，急性扭傷是指48小時前，我們是用冷敷，損傷后的48小時后，慢性踝關節損傷我們是選擇熱敷進行的。

冷療的作用

1.控制炎癥擴散冷可使局部血管收縮，局部血流減少、減慢，降低細胞新陳代謝和微生物的活力，限制了炎癥的擴散。適用于炎癥早期的病人。

2 . 減輕疼痛 冷可抑制細胞活動，降低神經末梢的敏感性而減輕疼痛。冷也可使血管收縮，毛細血管的通透性降低，減輕由于組織充血、腫脹而壓迫神經末梢所導致的疼痛。臨床上常用于牙痛、燙傷等病人。

3 . 減輕局部充血或出血冷可使毛細血管收縮，血流量減少，血流速減慢，從而減輕局部組織的充血、出血。常用于扁桃體摘除術后、鼻出血、局部軟組織損傷早期的病人。

4 . 降低體溫冷直接與皮膚接觸，通過傳導、蒸發等物理作用，來降低體溫。臨床上常用于高熱、中暑等病人。

第二步：限制患者活動，石膏固定腳踝

我們在醫生指導下，進行做健康檢查，最好石膏固定腳踝，以免腳踝肌腱組織滑脫，水腫，要固定腳踝，限制患者活動。

第三步：抬高患肢，腳趾做康復活動指導

我們抬高患肢，是為了減輕患肢的疼痛、水腫，促進心臟和靜脈的回流；做腳趾活動，是為了恢復腳踝康復，幫助活血化瘀的作用。我們也可用扶他林藥膏涂抹患處，進行按摩消腫，幫助恢復骨骼愈合。

第四步：冷療的時間

冷療的效應需要一定的時間才能產生，并隨著時間的延長而增強 ，一 般用冷時間為15?30分鐘。時間過長會引起繼發性效應，不但抵消治療效果，還可導致不良反應，出現凍傷等，甚至造成組織細胞死亡。

冷敷的注意事項

① 注意觀察冷療部位血液循環情況，如局部皮膚出現蒼白、青紫、麻木感等，須立即停止用冷。

② 冷療過程中，應注意隨時觀察冰袋有無漏水，冰塊是否融化，以便及時更換或添加。

③ 用冷時間須準確，最長不超過30分鐘，如需再用應間隔60分鐘。

④ 用于降溫時，應在冰袋使用后30分鐘測體溫，并記錄。

我們的在扭傷時，建議醫院拍片，醫生指導下進行康復，我們在損傷的48小時前用冷敷，慢性的損傷用熱敷更好。我們的冷敷還是有很多的注意事項和4個步驟，需要大家仔細的看一看，日常生活還是很重要，冷敷的時間、冷敷觀察皮膚顏色等，同時注意補充營養，愈合傷口，定期復查。

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