腰扭傷在日常生活中較為常見，發(fā)病不分年齡，扭傷后一般會(huì)影響患者的正常生活，但是其實(shí)腰扭傷是可以避免的，今天我們就來一起看看如何做可以避免腰扭傷。

1、活動(dòng)前做充分的熱身

運(yùn)動(dòng)前的熱身可以增加身體的核心溫度、肌肉溫度，使肌肉更松弛更靈活，有效降低損傷發(fā)生率。可以在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡單的四肢拉伸，慢跑等，一般熱身至身體微微出汗即可。

2、注意用腰姿勢(shì)

許多腰部扭傷都是因?yàn)橛醚鼤r(shí)姿勢(shì)不對(duì)，注意提重物時(shí)不要將重量都放在腰部，可適當(dāng)轉(zhuǎn)移到下肢的雙腿、臀部，有過腰扭傷的人在搬重物的時(shí)候可以帶上護(hù)腰，穩(wěn)定脊柱以免再次扭傷。

3、加強(qiáng)腰部鍛煉

腰部力量缺乏會(huì)使腰部扭傷的發(fā)生率增高，經(jīng)常活動(dòng)腰部，能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，腰扭傷的概率也很低。平時(shí)可以多做臀橋、仰臥起坐等鍛煉腰部肌肉，降低急性扭傷發(fā)生率。

腰扭傷24小時(shí)以后可以貼敷一些消腫止痛的貼膏,比如澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏每一貼含有氟比洛芬40mg，可用于骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。澤普思?在消炎鎮(zhèn)痛時(shí)有以下優(yōu)勢(shì)：

1、15分鐘起效

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏由網(wǎng)狀骨架結(jié)構(gòu)構(gòu)成，促透劑能夠促進(jìn)氟比洛芬藥物更快更多的透過皮膚到達(dá)炎性組織，15分鐘即可起效。

2、持續(xù)鎮(zhèn)痛12小時(shí)

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏每貼含非甾體消炎藥氟比洛芬40mg，包容更多的藥物分子并且自身帶有藥物控釋機(jī)制，控緩釋效果好，藥物可在較長時(shí)間內(nèi)均勻釋放藥效，使藥物持續(xù)鎮(zhèn)痛12小時(shí)，鎮(zhèn)痛效果更佳。

3、直達(dá)炎癥部位，安全性高

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏中含有優(yōu)良的促透劑，可以協(xié)助主要成分氟比洛芬直達(dá)炎癥部位，從而減少了胃腸道和心血管等不良反應(yīng)，鎮(zhèn)痛更安全。

4、“0”過敏，鎮(zhèn)痛舒適

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏采用了高級(jí)無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì)，基質(zhì)中的水含量為40％，甘油含量為30%，可以很好的鎖水保濕，無毒、無刺激，皮膚不易發(fā)生紅腫、瘙癢、水泡等過敏現(xiàn)象。皮膚的粘度適中，保證一定的貼敷粘度，易剝離，且無殘留、污染，舒適度更好。