補鈣方法要正確才更利于鈣被吸收

醫藥健康

發布時間：2019-08-30閱讀量：1990次閱讀

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現在大家都知道補鈣的重要性，幾乎人手一瓶鈣片?？芍袊€是屬于一個缺鈣大國，比如很多中老年人服用高鈣食品，但是骨密度并未提升，等于是一邊補鈣一邊缺鈣。這就很奇怪了，那到底是為什么呢？其實很簡單——補鈣的方式不正確。那我們來看看補鈣需要注意哪些方面？

一、合理膳食。平時飲食應注意適當攝入含鈣量高的食物：蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等海產品，以及黑木耳、黃豆及其制品、芝麻醬等。但一些蔬菜如菠菜、莧菜等因為含草酸多，在腸道內會與鈣結合成不溶解的鈣鹽，使鈣不容易吸收，因此飲食要注意搭配比例。

二、補鈣要注重鈣吸收。維生素D有利于鈣吸收，曬太陽是一種非?？孔V的促進人體維生素D合成的方式，人體約90％的維生素D都是通過陽光合成的，而維生素D作為一種鈣吸收的“轉運單位”，其能直接促進鈣質吸收。因此適當進行戶外活動接受陽光照射，可以促進人體的鈣吸收，還能增強人體的新陳代謝和免疫力。

三、鈣離子進入體內后有兩種不同去向：①沉積在正確的部位，比如骨骼、牙齒等；②沉積在錯誤的部位，包括關節軟骨、心腦動脈血管、膽囊和腎臟。錯誤沉積會進一步造成所在部位組織和器官鈣化，加重關節炎、動脈鈣化等問題，所以我們經常發現，補了一輩子的鈣，結果一查還是缺鈣。

維生素K2具有調節體內鈣離子沉積作用，通過與體內特定蛋白的結合而將其激活，被激活的蛋白產生了與游離鈣離子特殊的結合力，將鈣離子吸附到蛋白上，將其移送至骨骼部位沉積，改善骨質疏松，從而切斷了鈣離子在其他部位的異常沉積和破壞作用。

四、身體缺鈣會報警。常年累月的鈣吸收不足以及鈣流失的直接結果就是營養性骨質疏松，其會導致骨骼脆性增加，容易并發骨折。研究證實，國人骨質密度在30歲左右達到峰值，30歲以后逐年降低，50歲以后降低速度明顯加快，久而久之也會發生代謝性骨質疏松。所以，骨質疏松就成為中老年人常見慢性骨科疾病。

綜上所述，想讓骨骼強健保證骨質不缺鈣，就需要科學面對，合理膳食及補鈣，這樣等年紀較大時才能骨骼硬朗，身體強壯。

科學補鈣可以選用艾蘭得維生素K維生素D鈣咀嚼片，它不僅含有鈣和維生素D，還有維生素K，科學配比，是三合一優選配方，可以有效提升骨密度。

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