作者：陳茜首都醫科大學附屬北京康復醫院

白露節氣是我國的二十四節氣之一，屬于二十四節氣的第15個節氣，白露節氣是反映自然界寒氣增長的節氣，也代表秋天就要來了，這時候周圍環境會逐漸轉涼，雖有時候白天會比較熱，但晚上后氣溫就會逐漸下降，晝夜溫差比較大。歷書說“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露”。也有說法說白露秋分夜，一夜冷一夜。”中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了，大家適當的早晚就要添加衣物。另外早晚溫差大，容易感冒和引起舊疾一定要多加留意尤其是兒童和老人。如果這時候貪食寒涼，很容易造成脾胃損傷，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

   入秋以后，秋燥更加強烈，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。建議在飲食調節上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。多吃含有生素的新鮮瓜果蔬菜。

中醫提醒，白露后的飲食重點是潤肺、養陰，較為合適的食物有梨，還有可多喝大棗百合湯，取大棗10枚，百合60克，冰糖適量燉湯，有補中益氣、潤肺、止咳、健脾養冒的功效。食療潤肺也是講究規則的，白露節氣需以清淡、易消化的食物為主，且少吃一些寒、涼性的食物，白露時節天氣轉涼，西瓜、冷飲等不能隨意吃了。

介紹一款適合秋季養生的豬肺蟲草湯，先將豬肺除去血污，清洗干凈，切成小塊。將豬肺與冬蟲夏草同入沙鍋，加水適量燉湯，待豬肺熟爛后，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肺。秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，有哮喘病史的人群此時應少吃或不吃魚蝦海鮮。

白露節氣之后，晝夜的溫差是很大的，此外一場秋雨一場寒，降完雨之后的溫度更是很低的。體感更是冷，很容易感冒，因此，人們一定要根據氣溫的變化及時的增加衣服，衣服需選擇一些柔軟、保暖性強的衣料，既能增加舒適度，同時保暖效果也很好，尤其對于一些早出晚歸的人們，早上出門帶件薄外套還是很有必要的。中午熱了的時候還可以脫下來，不穿放到包里面很方便。

秋天晚上睡覺一定要蓋肚子尤其是肚臍部位，肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。晚上睡覺不蓋被子，寒氣極易通過肚臍侵入人體。所以尤其是老人孩子入秋以后千萬要穿個背心或者蓋好被子，以免著涼。
   同時老人由于患有多種慢性疾病，血液循環并不好，建議晚上睡覺前拿熱水泡泡腳，水溫并不是越熱越好，過熱容易造成短期血壓升高，容易造成腦血管崩裂，最好是以水溫剛好40度左右為宜，在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡，沒事按摩搓揉一下，也能起到很好的保健作用，這樣可以防止寒氣通過腳部入侵也是減少寒邪之氣對人體健康損害的有效途徑。

白露節氣后，是最適合出游活動的一段時間，外面風景秀美，氣候宜人，是一個適合運動養生的好季節。所以希望對于一些想要養生的人，不妨邁開腿多運動，在享受運動所帶來的韻律感的同時，還能輕松獲得更加強健、硬朗的好身體。中醫認為，秋季重在養陰，且此時也是陽氣內斂的重要時刻。因此，在進行運動的時候，人們一定要根據自己的體質選擇適合自己的運動，并且不能超負荷運動，量力而行，老人以散步為主，孩子大人可以騎自行車，放風箏這些戶外活動都能夠非常有效的愉悅身心和鍛煉身體。保持一個好心情，能有助于肺氣的宣發，從而使得肺部中的濁氣更好的排出體外，并能促進血脈的快速進行，這對于肺部的保養是很有幫助的。

入秋以后教大家按摩幾個穴位，可以起到很好的調節機體功能的作用，先準備刮痧板加一瓶潤膚油，沿著大椎、肺腧、腎俞、脾俞；關元、神闕、足三里、中府等穴位自上而下，由左既右往返刮痧20遍。以輕微發紅即可，切不可蠻力必須出痧才代表 成功，堅持每晚，除了月經期、身體不舒服、生病期間以外，其他時間均可，能有效的預防鼻腔疾病、哮喘病和支氣管等病，從而達到，宣肺理氣、化痰定喘、疏散外邪之效。還可以促進血液循環，起到助眠的功效。